我们都知道,“生命在于运动”,然而现如今,对于很多人来说,久坐几乎是件没办法避免的事情。比如,上班办公要久坐,上课、考试要久坐,打牌、看剧、玩手机也要久坐……然而,久坐伤腰、伤背、伤颈椎,甚至伤肾!那为什么久坐伤肾呢?下面,河南誉美肾病医院就为大家解答。
肾经与膀胱经相依相存,久坐会压迫人体内的膀胱经,造成膀胱经的气血运行不畅,长期下去膀胱功能失常,导致肾功能出现异常,这就是久坐伤肾的道理。
这种久坐的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”,会让心血管疾病、糖尿病和肥胖症的发生几率增加一倍,除了肾脏的危害,还会增加结肠癌、高血压、抑郁、焦虑症发生的危险。
每天坐多久,才算久?
到目前为止,还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。
不同的人,身体所能承受的长久坐时间也不尽相同,不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间也不相同。
加拿大公共卫生局发出指南,给出的答案是:久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。
无论你是不分昼夜的码农,还是只爱宅家看电视……都会中枪。
但如果没有达到这个时间上限,就不算久坐吗?
当然不是!
久坐就像吸烟,危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能非常短暂,甚至不到1小时。
怎样减少久坐的危害?
很遗憾,久坐的危害是无法全部消除的,即使每天运动时间达标,也弥补不了久坐造成的健康损害。
而应对久坐的当然是----不久坐,我们应提前做好预防:
1.不时变换坐姿或挪动身体以改变所处的位置,避免长时间静止的坐姿。
2.将背部贴实椅子靠背,这样更容易保持正确的坐姿。
3.坐一小时左右做下轻微活动,呼吸新鲜空气,放松身体,或做低头、双手上举、活动腰部等活动。
4.选小容量的水杯,多起身喝水或上厕所,增加下体活动。
河南誉美肾病医院提醒大家:日常生活中如果发现自己身体出现异常情况,一定要及时到正规医院检查确诊、并积极配合医生治疗,避免延误病情。
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